Leucin, izoleucin i valin su tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini, kao što vjerovatno znate, čine strukturu tijela. Aminokiseline se ili proizvode u tijelu, moraju se unositi ishranom.
Uzimajte između 4-20 g dnevno. Tačna doza i omjer leucina, izoleucina, valina je još uvijek predmet rasprave u literaturi, ali većina studija je dodala u rasponu od 4-20 g BCAA dnevno.
Do danas, postoji malo ili nimalo dokaza koji bi ukazivali na to da svakodnevno uzimanje BCAA suplementa ima bilo kakve negativne strane. BCAA telo prirodno koristi u nekim vitalnim ulogama, tako da je vaš sistem već naviknut na njih, a čini se da ni oni ne opterećuju sisteme tela kada se konzumiraju. Iako je istraživanje u toku, brojne studije su se bavile pitanjem postoje li opasnosti koje su inherentne u korištenju BCAA kao dodataka fitnesu, a čini se da je konsenzus da su oni savršeno sigurni, uz nekoliko (vrlo specifičnih) izuzetaka.
Oni sa određenim zdravstvenim stanjima – naime onima koji narušavaju sposobnost tijela da obradi aminokiseline – ne bi trebali uzimati suplemente BCAA. Ako imate ALS (amiotrofičnu lateralnu sklerozu), na primjer, trebali biste izbjegavati suplemente aminokiselina osim ako vam liječnik ne odredi drugačije. Oni sa rijetkim stanjem poznatim kao bolest mokraće od javorovog sirupa također bi trebali izbjegavati ove proizvode, kao i oni s tekućim problemima s bubrezima, a neki istraživači su predložili – uglavnom iz prevelikog opreza – da žene koje su trudne treba da preskoče ove suplemente, također. Međutim, za zdravu osobu,BCAAprilično su sigurni, čak i ako ih koristite svaki dan.