BCAAsu najizvjereniji atletski suplementi koje možete uzimati, blagodati BCAA uključuju oslobađanje umora od mišića, brže obnavljanje i bolju apsorpciju proteina.
BCAA vas neće natjerati da se udebljate, ovi dodaci sadrže vrlo malo kalorija.
BCAA vam mogu pomoći da poboljšate oporavak proteina u mišićima nakon vježbanja, mnogi ljudi su primijetili da se osjećaju manje umorno kada uzimaju BCAA prije treninga. Posebno kada ih konzumirate s ugljikohidratima. Nova istraživanja sugeriraju da je leucin glavni igrač BCAA kada je u pitanju regulacija genetskih signalnih puteva uključenih u sintezu mišićnih proteina. Zbog toga kvalitetni BCAA suplementi imaju veći omjer leucina prema izoleucinu i valinu. Tipična dnevna doza uključuje pet grama leucina, četiri grama valina i dva grama izoleucina. Dokazano je pet blagodati, povećavajući rast mišića, smanjujući bolnost mišića, smanjujući umor od vježbanja i sprečavajući gubitak mišića.
S druge strane, BCAA vam mogu pomoći u mršavljenju, BCAA napajaju vaše skeletne mišiće tokom treninga, što vam može pružiti prednost koja vam treba da pomaknete svoje granice. Dodatak BCAA pomaže u očuvanju zaliha glikogena - primarnog goriva koje vaši mišići koriste za proizvodnju energije. To znači da vaše tijelo ima pouzdan izvor energije koji će iskoristiti dok vježbate, a koji vas može održati. Osim toga, bogate zalihe glikogena sprečavaju vaše tijelo da umjesto toga razgrađuje mišićne proteine za energiju. Zbog toga su BCAA dodaci dobitni za vaše mišiće - pomažu ih održavati i zaštititi. To je potencijalno više energije, više ponavljanja i više dobitaka.