Uzmimo pogled na Vitamin E. Vitamin E je važan topljivi vitamin koji pomaže u održavanju nam zdrava igra nekoliko uloga u našim tijelima. Njegova najvažnija uloga je da djeluju kao antioksidans smanjuje štete uzrokovane slobodan radicals.* Vitamin E također pomaže imunološki sustav strong.* je pomagala tijelo u pravilno koristi vitamina K, pomaže održavanju normalnog krvnog viscosity.* Too puno vitamina E mogu biti opasni i mogu povećati rizik od krvarenja i urođene mane. RDA za vitamin E je 30 IU po danu za odrasle osobe i djeca stara 4 godine i 10 IU za djecu do 4 godine, koji osiguravaju dobar multivitamin.
Glavni prehrambeni izvor vitamina e su biljna ulja, orasi, sjemenke i cjelovite žitarice. Naime, pšenične klice, bademi i sjemenke su posebno dobri izvori vitamina. Na maksimalno dopuštene doze- ili gornju granicu (UL)-vitamin e je 1000 IU/dan za sintetički oblik i 1500 IU/dan za prirodne izvore. Što postavlja pitanje: koja je razlika između sintetičkih i prirodnih vitamina E i, još važnije, koji je najbolji?
Naše tijelo treba vitamine, da li ćemo ih dobiti putem prehrane ili dodataka. Vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B i vitamina E osigurati kemijske sastavne blokove naše tijelo treba da ostane zdrav i doći do optimalne health.* za one koji se bore da biste dobili odgovarajuće iznose ovima u svojoj prehrani (čitanje: većinu nas) uzimajući njima preko dodataka može biti dobar izbor. Što možda ne znate, Međutim, je da obrazac vitamina tvoj multivitamina sadrži možda znači jednako kao i što vitamine sadrži.
Vitamin E postoji u osam različitih oblika (Alfa-, beta-, Gama-, i delta tokoferoli i tocotrienols) od kojih svaki ima malo drugačiji aktivnost u tijelu. Iako postoji 8 oblika vitamina e, posljednja biološki aktivni oblik vitamina se zove Alfa-tokoferol. Alfa-tokoferol se smatra aktivni oblik jer je preferirani oblik vitamina e prevoziti i koristiti od strane jetre.
Sintetski vitamin E ne dolazi iz izvora prirodne hrane i općenito izvedeni iz naftnih proizvoda. Sintetski vitamin E (dl-Alfa-tokoferol ili bilo koju varijaciju počevši sa dl -) nalazimo u posljednja Jednina vitamina E dodataka koji se mogu kupiti na šalteru, budući da većina multivitamina sadrži polu-sintetičkih vitamina E izvađen iz biljnih ulja. Ne smatra se opasno konzumirati sintetičkih ili polu-sintetičkih vitamina E, ali ti ne može biti Dobivanje koliko vitamina u vaš sistem kao ste s namjerom.
Sintetski vitamin E, zbog svoje kemijske strukture, je samo jednako moćni kao prirodni vitamin E. oko 12% Također nije kao bioavailable (značenje lako koristi u tijelu) kao svom prirodnom kolega, smanjuje ukupnu apsorpciju i iskoristivost vitamina. Određene studije su pokazale da jedan svibanj potreba tri puta više sintetički vitamin E jednako biološka aktivnost prirodnih vitamina e. Sintetski vitamin E također izlučuje brže nego u prirodnom obliku, tako da ne mora toliko vremena da se u tkivima gdje je to potrebno.
NHANES nacionalne zdravstvene Ankete, pronašao da većina Amerikanaca ne dobivaju dovoljno vitamina E kroz njihove prehrane; u stvari, odrasli konzumira čak ni pola što se preporučuje. To može biti zbog mnogih nakon niske masnoće dijeta kako bi se smanjila razina kolesterola. Druge grupe ljudi kao što su one sa masti malapsorpcijom poremećaja ili bolesti probavnog sustava (kao što su Kronova bolest) može također biti s rizikom za nedostatak vitamina E.
Prirodni vitamin E je generalno označen d-Alfa tokoferola, d-Alfa tocopheryl acetat ili d-Alfa tocopheryl succinate ali ponekad pojavljuju kao Miješani tokoferoli (Miješani tokoferoli, najpoželjnijih oblika vitamina E, sadrži ne samo d-Alfa tokoferol, ali prirodna smjesa od beta, Gama i delta tokoferoli). Prirodni E dolazi iz biljnih ulja umjesto nafte. Zbog svoje molekularne strukture, prirodni vitamin E je puno bolje apsorbira u tijelu. Specifične transporta proteina u jetri imaju tendenciju da se bolje povezati s prirodnim vitaminom E, dopuštajući da se prebaciti u druga tkiva u tijelu koji će se koristiti za važne funkcije, uključujući i kao antioksidans.
Dakle, treba uzeti dodatak vitamina e.? Ako sadrži sintetički vitamin E, vjerojatno ne. I ako ona nudi velike doze vitamina e, ne opet – bilo je neke studije su pokazale da previše vitamina E, čak i pri razinama kao niska kao i 400 IU su pokazala da povećanje mortaliteta. Ali ako tvoj multivitamina ili vitamina E dodatak nudi doze na ili oko RDI 30 IU i sadrži prirodnih oblika vitamina, bilo bi mudro da ga uzeti. Sa ili bez vitamin nosa, pokušati povećati svoj unos biljnih ulja kao što su maslinovo ulje i dodati neslan sjemenke suncokreta ili sirovog badema u prehrani kao zdrav međuobrok.
Kao i uvijek, obavezno konzultirati zdravstveni djelatnik dodatak vitamina e. je li prava stvar za vas.