Kreatin(ponekad se zovekreatin monohidrat) poznat je kao "fenomen" u zajednici bodibildinga i jedan je od najprodavanijih suplemenata za izgradnju mišića. Do danas je više od 500 studija procijenilo efekte njegovih dodataka na rast mišića, metabolizam, kapacitet vježbanja i mnoge druge zdravstvene pokazatelje.

Iako može biti efikasan za izgradnju mišića i povećanje snage, s druge strane, ovaj dodatak može imati i neke negativne efekte. Da li je kreatin bezbedan? Ovisno o tome koga pitate, može biti "vrlo sigurno za većinu ljudi" ili može uzrokovati reakcije poput zadržavanja vode i probavne smetnje.

Kreatin monohidratje mali peptid napravljen od aminokiselina ("građevinski blokovi proteina"). Nastaje u jetri, pankreasu i bubrezima, uglavnom uz pomoć aminokiselina glicina, arginina i metionina. Prvi put je predstavljen javnosti 1990-ih kao dopunski oblik, kada su se pojavili izvještaji o olimpijskim sportistima koji ga koriste za poboljšanje performansi. Danas je ovaj dodatak jedan od "najviše korištenih dodataka ishrani ili pojačivača" na tržištu.

Šta zapravo kreatin čini vašem tijelu da izazove fizičke i mentalne promjene opisane gore?

Unatoč onome što mnogi ljudi vjeruju, to nije steroid, niti je neprirodan/vještački proizvod. Kreatin monohidrat je molekul koji se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, posebno u skeletnim mišićima. Otprilike 90 do 95 posto kreatina pohranjeno je u mišićima, a ostatak se nalazi u srcu, mozgu, jetri, bubrezima, testisima i gotovo svakoj ćeliji. Uzima se u obliku suplemenata kako bi se potaknula proizvodnja energije u tijelu. Ovaj spoj ima učinak skladištenja fosfatnih grupa u obliku kreatin fosfata (također poznatog kao kreatin fosfat), koji podržava oslobađanje energije i stoga doprinosi snazi ​​i povećanju mišićne mase.

Uzimanje ovog dodatka može se koristiti za povećanje proizvodnje energije u obliku adenozin trifosfata (ATP).ATP se ponekad naziva tjelesnom "molekularnom valutom" jer pomaže u skladištenju i transportu hemijske energije unutar ćelija. ATP je neophodan za staničnu funkciju. To je izvor goriva za naše mišiće – posebno kada naporno rade, na primjer tokom vježbanja. Kada jedemo hranu, dobijamo mješavinu makronutrijenata (ugljikohidrata, masti i proteina) koji se koriste za stvaranje ATP-a, a kreatin pomaže u ovom procesu tako što obezbjeđuje fosfatne grupe koje pomažu u stvaranju ATP-a.

Većina današnjih istraživača, uključujući dr. Paula Greenhaffa, čiji je rad objavljen u American Journal of Clinical Nutrition, smatra kreatin sigurnim za konzumiranje. Ovo nije samo za sportiste, već i za ljude koji žele povećati svoju energiju i metabolizam. Većina studija otkriva da svi ne reaguju na isti način na ovaj dodatak. Neki ljudi mogu doživjeti bolje rezultate i poboljšati zdravlje, dok se drugi suočavaju sa nuspojavama kreatina kao što su probavne smetnje i zadržavanje tekućine. U nastavku ćemo pogledati prednosti i nedostatke njegove upotrebe, šta se dešava ako počnete da dobijate "preopterećenje kreatinom" i kako da maksimizirate svoje rezultate dok bezbedno koristite ovaj dodatak.

Prednosti povezane s uzimanjem/konzumacijom ovog suplementa mogu uključivati:

• Pomaže u sintezi proteina, čime se povećava rast mišića. Kreatin također povećava težinu jer su mišići ispunjeni više vode. Neka istraživanja su otkrila da uzimanje suplemenata kreatina tokom jedne sedmice može dovesti do povećanja težine od približno 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Povećajte snagu i izlaznu snagu. Kapacitet skladištenja kreatina u našim mišićima je ograničen, ali se povećava kako se povećava mišićna masa. Suplementacija brže regeneriše zalihe ATP-a tokom naporne fizičke aktivnosti, pomažući u održavanju napora i sprečavanju umora.
• Može pomoći u poboljšanju oporavka mišića i oporavka od vježbanja, kao što je maksimiziranje učinaka treninga snage.
• Pomaže u maksimiziranju performansi tokom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Studije su otkrile da poboljšava rad koji se obavlja tokom kontrakcije mišića sa maksimalnim naporom, performanse u jednom sprintu i performanse sprinta u ponavljanju.
• Neuroprotektivna svojstva (mogu pomoći u zaštiti mozga).
• Kognitivno poboljšanje, kao što je povećana budnost, koncentracija i koncentracija.
• Može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma depresije, prema studijama na životinjama i malim pilot studijama na ljudima.
• Kardioprotektivna svojstva jer može pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova. Također se pokazalo da podržava povećanu izdržljivost i anaerobni kardiovaskularni kapacitet.
• Može smanjiti umor.
• Može pomoći u povećanju gustine kostiju kada se koristi u kombinaciji s treningom otpora.

Rizici i nuspojave

Uopšteno govoreći, čini se da je kreatin bezbedan, ali postoje neke opasnosti od kreatina. Neki ljudi možda neće dobro reagirati na veće doze, na primjer ako imaju problema s bubrezima ili defektom enzima koji otežava probavu proteina. Neke studije sugeriraju da nuspojave kreatina mogu uključivati:

Povećanje težine zbog zadržavanja vode

Zatvor

Nemirna

Neka istraživanja su proučavala efekte suplemenata na bubrege, ali nisu našla mnogo dokaza da oštećuje bubrege kod većine zdravih ljudi bez bolesti bubrega. Bubrezi imaju zadatak da metaboliziraju kreatin i razgrađuju ga tako da se može izlučiti iz tijela putem mokraće, ali pri normalnim/umjerenim dozama to ne izgleda opasno za većinu ljudi.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je čisti kreatin monohidrat najbolja vrsta jer je općenito najjeftiniji i dokazano učinkovit. Ako možete pronaći mikronizirani kreatin monohidrat, ovo je dobra opcija, jer se ovaj oblik lakše otapa u tekućinama i može biti lakše probavljiv.

Druga vrsta je kreatin nitrat, koji izgleda da ima jači efekat od kreatin monohidrata, ali se čini da nije efikasniji niti se bolje podnosi. Zatim tu je kreatin etil ester, za koji se "navodi da povećava bioraspoloživost kreatina". Ova vrsta može biti korisna, ali istraživanja nisu potvrdila da je zapravo biodostupnija od kreatin monohidrata.

stoga,kreatin monohidratje najbolji jer je najistraženiji kreatin, kreatin za koji je utvrđeno da je najefikasniji i kreatin najbolje vrijednosti.

HSF Biotech SoliPro^TM Kreatin monohidrat

HSF Biotech je vodeći proizvođač kreatin monohidrata.

Kontrola odnosa materijala i temperature tokom procesa proizvodnje kreatin monohidrata je izuzetno kritična. Čistoća glavnog sadržaja kreatin monohidrata proizvedenog HSF-om mora biti iznad 99%, sadržaj kreatinina bi trebao biti manji od 100ppm, sadržaj dicijandiamida bi trebao biti manji od 50ppm, a sadržaj vlage bi trebao biti manji od 12%. Kao aditiv za hranu ili zdravstvene proizvode, još uvijek mora ispuniti različite zahtjeve za aditive za hranu u pogledu sadržaja teških metala i broja bakterija.

HSF Biotech pruža osiguranje kvaliteta za sve proizvode i može raditi s tehničkim timom kako bi zadovoljio stroge zahtjeve kupaca za proizvode i može pružiti konkurentne tržišne cijene kako bi uspostavio dugoročan i stabilan odnos suradnje s vama.

Za više informacija kontaktirajte:

Email:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900