Sigurno ste pronašli daBCAAdodatak različitim omjerima aminokiselina na tržištu, na primjer 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1, pa čak i 9: 5: 6. ali koji je najbolji omjer za BCAA?
BCAA pomažu u gubitku energije, pa čak i u gubitku masti, ali glavna korist BCAA je njihova sposobnost da pojačaju rast mišića. Mnogi proizvodi povećavaju omjer mnogo veći u korist leucina, a neki dolaze u omjeru 8: 1: 1, a neki pogađaju omjer 10: 1: 1. Mnogi ljudi pretpostavljaju da je, s obzirom na kritičnu ulogu leucina&# 39 u rastu mišića, dodatak s omjerom BCAA 10: 1: 1 pet puta bolji od onoga s omjerom 2: 1: 1. Ali, prije nego što odete potrošiti svoj teško stečeni novac na ove navodno superiorne BCAA pudere, saslušajte me. Neki proizvodi čak predlažu da odustanete od druga dva BCAA i samo uzmete leucin. To je velika greška. Naučnici sa Univerziteta Baylor davali su muškarcima u koledžu ili dodatak leucina, BCAA dodatak 2: 1: 1 ili placebo prije i nakon treninga nogu. Otkrili su da dok je leucin povećavao MPS nakon treninga bolje nego placebo, miješani BCAA povećali su sintezu proteina čak i bolje od leucina i placeba. To je jedan od razloga za zadržavanje&# 39 u omjeru 2: 1: 1 (ili nešto slično njemu) prilikom dodavanja BCAA praha.
Još jedan razlog za upotrebu BCAA dodatka 2: 1: 1 je povećanje energije i smanjenje umora. BCAA se mišićna vlakna koriste direktno kao izvor goriva. To posebno vrijedi za vrijeme intenzivnih vježbi, poput treninga s utezima. Još važnije, BCAA pomažu u smanjenju umora tokom treninga. To se svodi na ulogu koju valin igra u tijelu.
Iz ovih razloga, omjer leucina prema izoleucinu i valinu preporučuje se 2: 1: 1 kada se dodaju BCAA prije, tokom i / ili nakon treninga.
