U određenoj mjeri, dodaci marki ne mogu biti potpuno pogrešni u pogledu promocijeBCAA. Upotreba bcaa zaista je korisna za sintezu mišićnih proteina, a to je i osnova da takvi proizvodi budu toliko popularni na tržištu, ali je učinkovit za sintezu mišićnih proteina. Pomoći ne znači da vam uzimanje zaista može pomoći da dobijete više pomoći nego da je ne uzmete.
Zapravo, u mnogim eksperimentima na bcaa -i ima mnogo nedostataka. Na primjer, iako je ova studija usporedila dvije grupe hrvača, u slučaju nedovoljnog unosa kalorija, unos bcaa i nedostatak unosa bcaa su efikasni Učinak gubitka masti i održavanja mišića. Rezultat je da je grupa suplemenata koja je uzela dodatnih 52 gBCAA ne samo održala bolje održavanje mišića, već je i izgubila relativno više masti.
No da biste pažljivo razumjeli detalje eksperimenta, pronaći ćete dva problema. Jedna stvar je da dvije grupe ispitanika čija prosječna težina prelazi 70 kg, dnevni unos proteina iznosi samo oko 80 g, ovaj unos je u osnovi samo On zadovoljava zahtjeve unosa običnih ljudi bez redovnog vježbanja. Za one koji puno vježbaju, posebno za one koji su u periodu gubitka masti, sadržaj proteina koji nam je potreban daleko je veći od ovog omjera. Stoga ovaj eksperiment pokazuje više pomoći koju BCAA može pružiti kada je unos proteina relativno nedovoljan, nego pomoć koju BCAA može pružiti trenerima koji zadovolje unos proteina. Osim toga, unos BCAA mnogo je veći od unosa 1-2 grickanja prosječne osobe dnevno (GG), što može biti i oko 10 g, pa je stvarna referentna vrijednost ovog eksperimenta vrlo ograničena.
Studija iz 2010. pokazala je da održavanje visokog nivoa BCAA može pomoći anaboličkim nivoima prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Ali u stvari, to ne možete postići samo uzimanjem BCAA suplemenata. Nasuprot tome, kvalitetniji izbor hrane i prah proteina sirutke bolji su izbor.