Vitamin D2i Vitamin D3SHI Postoje dva primarna oblika vitamina D u hrani ili dodacima ishrani. Vitamin D2 je biljni izvor vitamina D, dok je vitamin D3 životinjski izvor. Većina suplemenata vitamina D je D3. Ovaj članak će vam pokazati kako jesti i kada je najbolje vrijeme za suplementaciju.
Kako uzimati vitamin D?
Bilo da se radi o D3 ili D2, ljudsko tijelo ga apsorbira u tankom crijevu nakon jela, a stopa apsorpcije je razumna i dostiže oko 75%. Vitamin D je topiv u mastima, a kada su lipidi prisutni u crijevima, olakšava apsorpciju. Stoga vitamin D nije najbolje jesti na prazan želudac. Masnoće u obrocima mogu podstaći apsorpciju vitamina D. Faktori kao što su starost i gojaznost nisu uticali na apsorpciju vitamina D. Prema ovom mišljenju, vitamin D se može bolje apsorbirati kada se uzima uz obrok.
Gore navedeni zaključci su također potvrđeni u nekim malim studijama:
Opservacijska studija iz 2010. godine pokazala je da suplementacija vitaminom D obrocima u najvećem obroku u danu poboljšava apsorpciju vitamina D; nakon 2-3 mjeseca, nivo vitamina D u krvi se povećao za oko 50%.
Još jedno malo istraživanje iz 2014. pokazalo je da konzumiranje najvećeg obroka u danu s vitaminom D povećava apsorpciju. Međutim, odnos MUFA i PUFA u ishrani nije uticao na apsorpciju vitamina D.
Kada uzimati vitamin D: ujutro ili uveče?
Suplemente vitamina D možete uzimati ujutro, podne ili uveče. Trenutno ne postoje istraživački dokazi koji bi sugerirali koja je vremenska tačka optimalna. Međutim, kada' odaberete određeno vrijeme za uzimanje vitamina D,' najbolje je da se pridržavate tog vremena svaki dan. Ovo nije za veću apsorpciju ili korištenje, već za lakše pamćenje da ne'ne zaboravite jesti.
Sažetak
Možete odabrati da uzimate vitamin D uz obroke. I pokušajte zadržati vrijeme uzimanjavitamin D2ili D3 što je moguće regularniji i fiksni. Međutim, stopa apsorpcije vitamina D u samom crijevu nije niska. Važno je zapamtiti da je adekvatna suplementacija ključna.