Baš kao i aminokiseline razgranatog lanca,esencijalne aminokiselinemišići se dobijaju ishranom. Esencijalne aminokiseline mogu se smatrati građevnim blokovima proteina koji podržavaju naše mišiće i vezivno tkivo u tijelu. Devet esencijalnih aminokiselina (koje uključuju leucin, izoleucin i valin sa razgranatim lancima) su histidin, lizin, triptofan, fenilalanin, treonin i metionin. Najbolji izvori esencijalnih aminokiselina uključuju životinjske bjelančevine poput jaja, piletine i odrezaka.
Od eksplozije istraživanja glodara oko 2006. godine u kojoj su se svi hvatali za najbližu kadu aminokiselina razgranatog lanca u lokalnoj trgovini dodacima, novija istraživanja zapravo sugeriraju da je konzumiranje punog komplementa od devet esencijalnih aminokiselina korisnije za podršku sinteza mišićnih proteina za razliku od trošenja tri razgranata lanca u izolaciji. Intuitivno razmišljanje ima puno smisla, jer za postizanje rezultata izgradnje novog mišićnog proteina čini se vjerojatnim da bi sve aminokiseline morale biti prisutne, a ne samo nekoliko odabranih koji djeluju neovisno (sjetite se da novi mišićni protein mora sadržavati sve esencijalne aminokiseline).
Esencijalne aminokiseline također su pokazale u istraživanju da smanjuju gubitak/gubitak mišića, pospješuju rast mišića i podržavaju brzinu metabolizma. Studije također pokazuju da konzumiranje esencijalnih aminokiselina blizu vašeg treninga može ubrzati proces oporavka mišića.