U nekoliko slučajeva,BCAAsuplementi su korisni. Prije svega, ako ste natjecateljski sportaš ili bodibilder, često vršite veliki pritisak na mišiće, tada BCAA može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi, pa možete češće trenirati.
Konzumiranje redovnog obroka bogatog visokokvalitetnim proteinima i složenim ugljikohidratima jednako je učinkovito, iako postoje praktične prednosti žvakanja nekih ugodnih, manje podržavajućih i niskokaloričnih dodataka nakon napornog treninga.
Dodatak BCAA može se pripremiti za nekoliko minuta, a zatim možete jesti drugu omiljenu hranu tokom sljedeće večere.
Drugo, ako zbog stanja ne možete jesti mnogo hrane bogate leucinom, a želite brzo dobiti mišiće, BCAA je također od pomoći. Hrana životinjskog porijekla prirodni je visokokvalitetni izvor leucina, pa ako redovito jedete meso i mliječne proizvode, suplementi možda neće biti potrebni osim ako je intenzitet vašeg treninga vrlo visok.
Vegetarijanci koji žele izgraditi velike mišiće mogu imati koristi od dodataka leucina jer je sadržaj leucina u biljnim proteinima obično manji od onog u životinjskim proteinima. Ako vaša prehrana sadrži puno životinjskih bjelančevina ili ako ne radite trening snage, ne morate uzimati BCAA suplemente.
Ishrana bogata leucinom može povećati rizik od dijabetesa tipa II ili pretilosti, jer će teoretski ovaj spoj poslati rast &!" signal svim dijelovima tijela, a ova vrsta rasta nije ograničena samo na njega. Glutealni mišići.
Ovaj mehanizam može djelomično objasniti zašto je hrana životinjskog podrijetla, poput crvenog mesa, povezana s povećanim rizikom od pretilosti i dijabetesa, iako nije jasno koliko je to važno. Baš kao i hranjive tvari, one također ovise o drugim faktorima načina života i vašim ciljevima vježbanja.
Ako vježbate aktivno i redovito, dodavanje više leucina više je korisno nego štetno.
Ukratko, ako tražite napredak u snažnoj tjelesnoj građi ili sportskim performansama, učinak pomoći zakonskih i usklađenih dodataka nije najvažniji. U velikoj mjeri to ovisi o redovnim treninzima otpora i odgovarajućem unosu. Proteini, dijetalna vlakna i kalorije, hormoni i genetski faktori. Kao i kod većine stvari u životu, ne postoji brza i laka prečica za dobivanje mišića.