Prema studiji sa Univerziteta Baylor, muškarci pravih godina su dobili 2:1:1BCAA, a druge dvije grupe su dane placebom odnosno leucinom za vježbanje jedne noge. Nakon vježbanja testiran je proces sinteze mišićnog proteina. Nađeno je da je BCAA imala najbolji učinak u povećanju sinteze proteina, nadmašujući leucine i placebo grupe.
Drugi razlog za korištenje omjera 2:1:1 je povećanje energije i smanjenje umora. BCAA direktno koristi mišićna vlakna kao izvor goriva. To posebno važi za naporno vježbanje, kao što je trening težine. Mnoge studije su pokazale da suplementacija BCAA prije vježbanja može promovirati izdržljivost mišića. Što je još važnije, BCAA pomaže smanjiti umor tokom vježbanja, što se može pripisati ulozi valina.
Triptofan je u širokoj upotrebi od strane mozga tokom vježbanja. U mozgu, triptofan se pretvara u serotonin, obično poznat kao serotonin. Tokom treninga, viši nivo serotonina šalje signale u mozak, što čini mozak umornim. To dovodi do sniћenja miљiжne snage i izdržljivosti. Valine i triptofan ulaze u mozak i takmiče se međusobno, obično valin pobjeđuje.
To znači da kada uzimate BCAA valin tokom ili nakon treninga, mala količina triptofana ide u mozak i pretvara se u serotonin. To će omogućiti vašim mišićima da se snažnije kontraktiraju i produži vrijeme umora. Valine vam također može pomoći da zadržite visok nivo pripravnosti i držite glavu čistom cijeli dan. Iz tih razloga preporučujemo 2:1:1 leucina, izoleucina i valina razgranate lančane aminokiseline.