Prema ISSN papiru, leucin poboljšava sintezu proteina kroz mTOR stimulaciju, hVpS34 i proteine vezane za kalcij, ne tokom vježbanja, već nakon vježbanja. Ovaj efekat može ograničiti pretjeranu aktivaciju NF-κB, umanjenu i kontrolnu upalu, a njegovi efekti uključuju odloženu upalu mišića. Zapravo, razgranate lančane aminokiseline i druge aminokiseline koje sadrže sumpor, kao što je taurin, mogu smanjiti oštećenja DOMS-a i mišića uzrokovanih ekscentričnim vježbanjem.
Preporučuje se uzimatiBCAAprije, za vrijeme i nakon vježbanja. Kako bi se optimizirao ukupan trening fitness, možete razmotriti uzimanje ne manje od 45 mg/kg/dan leucina i ne manje od oko 22,5 mg/kg/dan izoleucina i valina u roku od 24 sata.