Ulazak u 50. deceniju života može biti i uzbudljiv i zastrašujući. Možda ćete primijetiti da se vaše tijelo počinje mijenjati na neočekivane načine, a sada je vrijeme da posvetite dodatnu pažnju. Lako je odbaciti ove manje bolove kao normalne simptome starenja. Međutim, kako starite, vaše tijelo vam može govoriti da vam nedostaju važne hranjive tvari. Žene imaju tendenciju da uđu u menopauzu u 40-im godinama, a mi o tome ne govorimo dovoljno. Uz hormonalne promjene, možete se osjećati usamljeno, a čak i sa svim informacijama možda ne znate kome da se obratite za pomoć.
Uobičajeni simptomi perimenopauze uključuju povećanu anksioznost i depresiju, umor i debljanje ili fluktuacije. Mnogi od ovih simptoma mogu jednostavno biti posljedica nedostatka određenih mikronutrijenata. Možda ste jedan od sretnika koji se osjećaju odlično u svojim 40-ima, ali čak i ako ste zdravi, morate biti proaktivni u održavanju dugoročnog zdravlja. To može uključivati uzimanje multivitamina dizajniranog da zadovolji vaše specifične potrebe, bez obzira gdje se trenutno nalazite, svrha ovog vodiča je da pruži najbolje opcije multivitamina za žene starije od 40 godina. Također ćemo pokriti ključne mikronutrijente na koje se treba fokusirati za žene i najbolje opcije za testiranje vašeg trenutnog nutritivnog statusa.
Nutritivne potrebe za žene
Svrha multivitamina je da popuni nutritivne praznine nepotpune prehrane, čak i najzdravije biljne prehrane. Ako se ove praznine ne popune, mogu se pojaviti različiti simptomi, koji se možda neće precizno liječiti. Najčešći nutritivni nedostaci kod žena su vitamin D, folna kiselina, magnezijum, B12 i kalijum.
Uobičajeni simptomi
Najčešći fizički simptomi nedostatka nutrijenata su opći umor, smanjena sposobnost borbe protiv infekcija, narušeno raspoloženje i pamćenje, te povećanje stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Ključni vitamini za žene
folna kiselina:Ovaj nutrijent odgovoran je za podršku imunološkoj funkciji, detoksikaciju i zdravo stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
magnezijum:Ovo je jedan od osnovnih dnevnih nutrijenata. Magnezij je uključen u više od 300 enzimskih reakcija kao što su proizvodnja energije, mišićna funkcija i neurotransmisija. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, umora i kardiovaskularnih abnormalnosti.
B12: Kako starimo, stopa apsorpcije vitamina B12 opada. Neophodan je za funkciju živaca i mozga, sintezu DNK i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, neuropatije i kognitivnih oštećenja.
vitamin D:Također kao hormon, igra vitalnu ulogu u metabolizmu kalcija, zdravlju kostiju, imunološkoj funkciji i regulaciji upalnih odgovora. Nedostatak vitamina D povećava rizik od osteoporoze, dijabetesa, srčanih bolesti, autoimunih bolesti, pa čak i multiple skleroze.
kalijum:Ovaj nutrijent je važan za smanjenje rizika od moždanog udara jer zaštitni efekti estrogena nestaju tokom perimenopauze. Takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
željezo:Ovaj mineral je neophodan za energiju i prevenciju anemije koja može pratiti obilnije menstruacije tokom perimenopauze.
Omega-3: Ove protuupalne masne kiseline podržavaju zdravlje srca i mozga. Viši nivoi omega-3 pomažu u balansiranju omega-6 masnih kiselina koje se nalaze u prerađenoj hrani i mesu.
kalcijum:Kalcijum je neophodan za formiranje i zadržavanje kostiju kako žene stare. Takođe podržava druge važne mikronutrijente kao što su vitamin D i magnezijum.
 |
 |
Doziranje i bioraspoloživost
Optimalna doza za većinu dodataka je individualna. Međutim, kod multivitamina, date upute za doziranje trebale bi biti početna točka. Važno je napomenuti da li u uputstvima stoji da se uzima jednom ili dva puta dnevno, jer je konzistentnost ključna. Odaberite najbolji režim za svoje pacijente na osnovu njihovog načina života i navika. Bioraspoloživost je takođe važan faktor. Za pacijente sa slabom crijevnom apsorpcijom ili poremećajima gutanja, odabir liposomskog lijeka može biti prikladniji od kapsule.
Kako da unesete multivitamin u svoj svakodnevni život
Najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina ovisi o vrsti vitamina i svakodnevnim navikama pojedinca. Evo nekih općih smjernica.
Dosljednost je ključna: najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina je da ga uključite u svoju dnevnu rutinu. Uzimanje multivitamina uz doručak je jednostavan način da ga uključite u druge dnevne navike. Osim toga, većina multivitamina sadrži vitamine B, koji mogu povećati energiju. Međutim, oni takođe mogu poremetiti zdrav ciklus spavanja ako se uzimaju popodne ili uveče.
Razmislite o uzimanju uz obrok: većina vitamina sadrži nutrijente rastvorljive u mastima (kao što su A, D, E i K) koji se najbolje apsorbuju hranom.
Nijedan dodatak ne može zamijeniti ishranu koja je cjelovita i usmjerena na zdravlje: multivitamini mogu pomoći u popunjavanju svih nutritivnih praznina, ali bi trebali biti dio uravnotežene prehrane kako biste dobili najviše koristi.
Uobičajeni mitovi i zablude
Postoje neke zablude o multivitaminima koje treba ispraviti.
Više je bolje: Uzimanje više od preporučene doze multivitamina može biti štetno. Na primjer, uzimanje previše gvožđa može oštetiti organe.
Svi bi trebali uzimati multivitamine: samo nekim ljudima su potrebni dodatni suplementi ako ne unose hranjive tvari koje su im potrebne ishranom. Preferirani pristup je prvo testiranje, a zatim liječenje.
Bez nuspojava: Slično kao i lijekovi, svaki dodatak ima potencijal da izazove štetne simptome kao što su mučnina ili glavobolja. Preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da koristite bilo kakve suplemente bez recepta.
Trenutno su istraživanja o potencijalnim prednostima dodataka prehrani za dugovječnost i zdravlje još uvijek u toku. Međutim, postoji mnogo dokaza koji podržavaju svakodnevno uzimanje vitamina.
Ključne tačke
Za žene starije od 40 godina, uzimanje multivitamina za popunjavanje praznina u ishrani može biti neophodan dodatak njihovoj svakodnevnoj rutini kako bi ostale zdrave.
Budite pažljivi pri odabiru multivitamina i odaberite jedan na osnovu svojih jedinstvenih potreba.
Kada započnete s novim suplementom, obavezno pregledajte sve vitamine koje uzimate kako biste izbjegli predoziranje bilo kojim mikronutrijentom.
Šta god da odaberete, preporučujemo vam svakodnevno uzimanje multivitamina u četvrtu deceniju života.
Zaključak
 |
 |
Preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom primarne zdravstvene zaštite pre nego što počnete sa bilo kojim suplementom kako biste razumeli svoje specifične potrebe.
Pod pretpostavkom da želite da se bolje upoznatevitaminski sastojci u prahui druge kreativne biotehnološke artikle koji mogu podržati vaše dobrobit i zdravstvene ciljeve, svakako nam se obratite nasales@healthfulbio.com. Naša grupa u HSF Biotech-u posvećena je davanju vrhunskih ocjena, odgovora podržanih istraživanjem kako bi vam pomogla u postizanju idealnog blagostanja i izvršenja.
Za više detalja kontaktirajte:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900