Prilikom izgradnje mišića, ako je suplementacija proteinima neophodna, onda je kreatin, kao "superheroj", još kritičniji. Čini se da mnogi ljudi stavljaju previše naglaska na proteinske suplemente tokom izgradnje mišića, ali ponekad zanemaruju postojanje kreatina.Kreatin monohidratje najefikasniji i relativno siguran dodatak među svim suplementima sportske ishrane trenutno. Ne samo da može povećati mišićnu masu, poboljšati sportske performanse i poboljšati prilagodljivost treningu, već i ubrzati oporavak nakon vježbanja i spriječiti sportske ozljede. Kreatin monohidrat je najbolji izbor za suplemente tokom izgradnje mišića.
 |
 |
Šta je kreatin
Kreatin je najbliži povezan sa mišićnim tkivom. Velika većina kreatina u ljudskom tijelu nalazi se u skeletnim mišićima, što čini oko 90 do 95%, a preostalih 5% ili više se nalazi u mozgu. Kreatin je derivat aminokiselina koji se sastoji od arginina, glicina i metionina. Uglavnom se prirodno proizvodi u jetri, bubrezima i pankreasu ljudskog tijela, oko 1-2 g dnevno. Odraslima je potrebno 1~3g kreatina svaki dan, od čega polovina dolazi iz ishrane, a pola se sintetiše u telu. U isto vrijeme, kreatin se također razgrađuje u kreatinin svaki dan i izlučuje se urinom brzinom od oko 2 g dnevno.
Kreatin u hrani se može dobiti iz crvenog mesa i ribe, posebno govedine (500 g sirove govedine može osigurati oko 1 do 2 g kreatina). Bogata je kreatinom, što je jedan od razloga zašto sportisti preferiraju govedinu. Međutim, ako kreatin jednostavno unosite hranom, opterećenje za tijelo će biti relativno veliko, posebno za sportiste s relativno velikom količinom vježbanja. Stoga je kreatin pogodniji i efikasniji kao dodatak ishrani.
 |
 |
Kako kreatin djeluje u tijelu
Prije nego što počnemo govoriti o tome kako kreatin djeluje na tijelo, hajde da razgovaramo o dva koncepta: ATP i tri glavna sistema opskrbe energijom ljudskog tijela.
ATP
ATP, čiji je naučni naziv adenozin trifosfat, najdirektniji je izvor energije za ljudski organizam. Pretvara se iz dnevnog unosa hrane u ljudski organizam. Jednostavno se može shvatiti da kada u ljudskom tijelu ima više ATP-a, sportski učinak će biti bolji. Opskrbu energijom za kontrakciju mišića postižu mišićne stanice koristeći energiju razloženu iz ATP-a za obavljanje posla. Bez mogućnosti korištenja ATP-a, kontrakcija mišića prestaje. ATP se pohranjuje u ćelijama ljudskog tijela, ali kapacitet skladištenja je izuzetno ograničen i može održati kontrakciju mišića najviše nekoliko sekundi. Stoga, ako ljudsko tijelo želi nastaviti da se kreće, ATP se mora kontinuirano snabdjevati. Odakle dolazi ATP? Kroz tri glavna sistema opskrbe energijom u ljudskom tijelu, energija se kontinuirano sintetiše i ponovno opskrbljuje.
 |
 |
Tri glavna sistema snabdevanja energijom ljudskog tela
Ljudsko tijelo ima tri glavna sistema snabdijevanja energijom, a to su fosfageni sistem, sistem glikolize i sistem aerobne oksidacije. Fosfageni sistem je najbrži sistem za snabdevanje energijom u ljudskom telu. Pruža snažnu energiju, ali kratko traje, kao što su sprint, dizanje utega i drugi događaji. Sistem glikolize proizvodi ATP kroz anaerobnu oksidaciju ugljikohidrata za energiju, a njegova brzina je nešto sporija, kao što je 400m i drugi događaji. Najsporiji sistem opskrbe energijom je sistem aerobne oksidacije, koji proizvodi ATP aerobnom oksidacijom ugljikohidrata ili masti kako bi se obezbijedila energija za ljudsko tijelo, kao što je trčanje na duge staze. U isto vrijeme, većina snabdijevanja energijom za svakodnevni rad i život ljudskog tijela također dolazi iz ovog sistema.
Kreatin
Kreatin je supstanca koja se proizvodi u ljudskom tijelu iz aminokiselina. Glavno proizvodno mjesto je jetra, a manji dio se završava u bubrezima i pankreasu. Kreatin se u ljudskom tijelu skladišti u obliku kreatin fosfata. Kada se ljudsko tijelo dopuni vanjskim hranjivim tvarima, koncentracija i rezerve kreatin fosfata će se povećati. Kada je ljudskom tijelu potrebna energija, posebno tokom vježbanja visokog intenziteta, ATP se kao energetska supstanca razlaže na ADP, P i energiju. Ljudsko tijelo koristi energiju za snabdijevanje energijom, ali ATP u mišićnim ćelijama će se brzo iscrpiti. U ovom trenutku potrebno je kontinuirano opskrbljivati energijom kroz sintezu, a najbrži način je da se taj proces dovrši kroz kreatin fosfat.
 |
 |
Nakon što se ATP razgradi i oslobodi, ostaje ADP, a zajedno sa prethodnom rezervom i dodatkom kreatin fosfata i ADP-a, ATP se ponovo sintetiše, čime se organizmu daje više energije. Drugim riječima, kada u ljudskom tijelu ima više kreatin fosfata, to znači više ATP-a, čime se osigurava izvor energije za kratke navale vježbanja. Druga dva sistema snabdevanja energijom se više oslanjaju na ugljene hidrate i kiseonik, tako da rezerve kreatina neće značajno poboljšati performanse vežbanja.
Kako kreatin pomaže rastu mišića
Sudeći po efektima kreatina na ljudski organizam, očigledno je da kreatin povećava koncentraciju i telesne rezerve kreatin fosfata, praktično povećavajući energiju i poboljšavajući radnu efikasnost u jedinici vremena. Istovremeno, kreatin takođe poboljšava efikasnost prenosa ćelijskog signala. Nakon treninga, povećava diobu satelitskih stanica (satelitske ćelije su pozitivno povezane s hipertrofijom mišića), što je korisno za promicanje stvaranja proteina u novim mišićnim vlaknima. Pojednostavljeno rečeno, što je više energije, to je veća snaga, što ima veći uticaj na organizam. U kombinaciji s dodacima ishrani poboljšava se mišićna masa.
Osim toga, neke studije su također pokazale da uzimanje kreatina povećava nivoe testosterona i faktora rasta 1 sličnog insulinu (IGF-1). Ova dva hormona su važni hormoni koji su korisni za rast mišića i gubitak masti, a smanjenje razgradnje mišićnih proteina nakon uzimanja kreatina je također jedna od ključnih karika u mišićnoj sintezi. Ukratko, kreatin je pravi za rast mišića. Osim što djeluje na skeletne mišiće, pozitivnije djeluje i na bolesti mozga i bolesti nervnog sistema.
 |
 |
Pitanja o kreatinu
Danas na tržištu postoji i veliki izbor kreatin proizvoda i varijanti. Izjava Međunarodnog udruženja za sportsku ishranu iz 2017. o poziciji kreatina također je potvrdila da je kreatin monohidrat najsigurniji i najefikasniji. Istovremeno, cijena kreatin monohidrata je također vrlo niska. Stoga se preporučuje odabir proizvoda čiji je glavni sastojak kreatin monohidrat.
Sigurnost
Kreatin je trenutno jedan od najbolje istraženih i najsigurnijih suplemenata. Nema dovoljno istraživačkih podataka koji bi pokazali da će zdravi ljudi imati nuspojave kada uzimaju kreatin, te da će normalne doze oštetiti bubrege i jetru zdravih ljudi. Međutim, ako imate problema s bubrezima, jetrom itd., ipak se preporučuje da se prije upotrebe kreatina za djecu ili starije osobe posavjetujete sa odgovarajućim ljekarom.
Skladištenje tjelesne vode
Kreatin se uglavnom skladišti u našim mišićima, a suplementacija kreatinom će povećati kapacitet mišića za pohranjivanje vode. Povećanje sadržaja vode, bilo da gradite mišiće ili gubite masnoću, nije nužno povezano sa mišićnim masnim tkivom. Tokom izgradnje mišića, povećan sadržaj vode je koristan za tjelesni metabolizam. Prilikom gubitka masti, iako će uzimanje kreatina uzrokovati da tijelo skladišti vodu, on stimulira mišiće i zadržava čistu tjelesnu masu, čime se povećava efikasnost gubitka masti.
Kada uzeti
Postoji mnogo različitih mišljenja o tome kada uzimati kreatin. Kreatin je striktno namijenjen za povećanje nivoa tjelesne rezerve kreatin fosfata, sve dok se nivoi unosa održavaju tokom dana. Međutim, više volim da dodam kreatin ugljikohidratima i proteinima prije i poslije vježbanja. Budući da će suplementacija ugljikohidratima i proteinima prije i nakon vježbanja bolje iskoristiti mišićni anabolizam, zajedno s efektom kreatina, mišićno tkivo će brže apsorbirati hranjive tvari.
HSF Biotech SoliProTM Kreatin monohidrat
HSF Biotech je vodeći proizvođač kreatin monohidrata.Kao profesionalni proizvođač, HSF Biotech ne samo da ima mogućnost masovne proizvodnje, već nudi i prilagođena rješenja proizvoda prema potrebama kupaca. Bilo za velike distributere ili pojedinačne potrošače, HSF Biotech može ponuditi proizvode kreatin monohidrata koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Za više detalja, kontaktirajte nas:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900