Kreatin je tvar sintetizirana iz tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Može se proizvesti u samom ljudskom tijelu ili se može dobiti unosom hrane. Što je više kreatina uskladišteno u ljudskom tijelu, to je dovoljna zaliha energije, a snaga i atletske sposobnosti jača. Budući da kreatin ima efekte brzog snabdijevanja energijom, povećanja mišićne mase, povećanja snage, ubrzavanja oporavka umora i poboljšanja eksplozivne snage, duboko ga vole profesionalni sportisti i ljubitelji fitnesa.
Efikasnost kreatina
1. Brzo obnavljanje energije: pokreti mišića u ljudskom tijelu se oslanjaju na razgradnju adenozin trifosfata (ATP) kako bi se osigurala energija. Tokom vježbanja visokog intenziteta, ATP se može iscrpiti u roku od nekoliko sekundi. Aerobne vježbe se mogu osloniti na aerobni metabolizam ugljikohidrata i masti za energiju. Međutim, u anaerobnim vježbama kreatin dolazi u igru za energetski metabolizam. Može se kombinovati sa fosfatom i formirati kreatin fosfat (CP), koji postaje važan energetski supstrat u telu. Kreatin fosfat služi kao rezerva za ATP, čuvajući energiju. Općenito, za eksplozivne pokrete koji traju manje od 8 sekundi, kreatin fosfat je primarni izvor energije. Oralna suplementacija kreatinom može povećati nivo mišićnog kreatin fosfata do 20%.
2. Promoviranje rasta mišića: Tokom vježbanja, ne troše se samo ugljikohidrati i masti, već se i mišićno tkivo razgrađuje. Stoga, dopuna adekvatne količine kreatina može smanjiti potrošnju proteina u tijelu i promovirati sintezu više miofilamenata, kao što su aktin i miozin, koji igraju važnu ulogu u kontrakciji mišića. Kao rezultat toga, mišići prirodno postaju jači i moćniji. Kada počnete koristiti kreatin, često je primjetno povećanje veličine i gustoće mišića. To je zato što kreatin može uzrokovati da mišićne stanice pohranjuju više vode, što dovodi do povećanja volumena mišića i punijeg, definiranijeg izgleda. Stoga, za pojedince koji žele povećati veličinu mišića, suplementacija kreatinom je odlična opcija.
3. Povećanje mišićne snage i eksplozivnosti: Istraživanja su pokazala da što se više kreatina skladišti, to se više kreatin fosfata (CP) može sintetizirati, što zauzvrat omogućava duže zalihe ATP-a. To omogućava mišićima da izdrže vježbe visokog intenziteta duže vrijeme, omogućavajući pojedincima da u potpunosti iskoriste svoj potencijal snage. Sportovi kao što su dizanje utega, sprint, plivanje i rvanje koji zahtevaju visok nivo eksplozivnosti mogu imati velike koristi od suplementacije kreatinom. Suplementacijom kreatinom, sportisti mogu svojim mišićima pružiti veću količinu energije u kratkom vremenskom periodu, što rezultira povećanom eksplozivnošću i poboljšanim performansama.
4. Promoviranje oporavka od umora: Dodavanje kreatinom može pomoći umornim mišićnim ćelijama da povrate vitalnost. To je zato što se tokom intenzivnog vježbanja ATP energija u mišićima brzo iscrpljuje, što uzrokuje da se tijelo oslanja na glikolizu za proizvodnju energije, koja proizvodi veliku količinu mliječne kiseline. To dovodi do bolova u mišićima i umora. Međutim, ako mišići mogu pohraniti više kreatina, to može povećati proizvodnju mitohondrijalnog ATP-a, poboljšati potrošnju kisika, smanjiti glikolizu i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline. Kao rezultat toga, umor se smanjuje, a vježbanje može postati održivije i eksplozivnije.
Upotreba kreatina
1. Odabir suplemenata kreatina: Na tržištu postoje različite vrste dodataka kreatina, kao što su kreatin monohidrat, kreatin etil ester, kreatin hidrohlorid, kreatin citrat, kreatin malat, tekući kreatin, kreatin piruvat i još mnogo toga. Međutim, kreatin prvenstveno spada u dvije kategorije: kreatin monohidrat i složeni kreatin.
Kreatin monohidrat, poznat i kao čisti kreatin, je najpristupačniji, najjednostavniji i najrašireniji oblik kreatina. Služi kao osnovna supstanca za složene formule kreatina. S druge strane, kompleksni kreatin je kombinacija čistog kreatina i obogaćenih aditiva kao što su glikogen, kalcijum ketonska kiselina i fosfat, koji su naučno formulisani kako bi poboljšali brzu apsorpciju i korištenje u tijelu. Međutim, složeni kreatin ima tendenciju da bude skuplji.
Preporučuje se da korisnici pomiješaju čisti kreatin monohidrat s ugljikohidratima kako bi stvorili vlastiti kompleksni kreatin, koji ne samo da štedi troškove već i postiže cilj nutritivnih suplemenata.
2. Upotreba kreatina: Početnici koji prvi put koriste kreatin treba da obrate pažnju na fazu punjenja i fazu održavanja. Tokom prve sedmice, koja je faza punjenja, uzimajte 5 grama kreatina četiri puta dnevno. Ako imate dva treninga dnevno, kreatin možete uzimati prije i poslije svake sesije. Ako imate jedan trening dnevno, uzmite kreatin prije i poslije te sesije. Nema fiksnih vremenskih ograničenja za druge dvije porcije, sve dok između njih postoji razmak od 4-sat. Svrha faze opterećenja je brzo zasićenje mišića kreatinom. Bez faze punjenja, može biti potrebno oko 30 dana da kreatin dostigne nivoe zasićenja u tijelu.
Nakon faze punjenja, održavajte unos kreatina na 5 grama dnevno. Uobičajeni raspored korištenja je da imate 1-sedmičnu fazu učitavanja, nakon čega slijedi 6 sedmica održavanja, a zatim napravite pauzu od 2-3 sedmica prije početka novog ciklusa. Čak i u dane odmora u okviru redovnog ciklusa treninga, važno je održavati suplementaciju kreatina kako biste osigurali stabilan nivo kreatina u tijelu. Ako je pauza između perioda treninga veća od 20 dana, možete prestati uzimati kreatin i nastaviti sa suplementacijom kada se normalan trening nastavi.
3. Vrijeme i mjere opreza za suplementaciju kreatina. Kreatin može imati različite efekte kada se uzima u različito vrijeme. Ako je cilj poboljšati snagu mišića i eksplozivnost, preporučuje se uzimanje kreatina u roku od 30 minuta do 1 sat prije treninga. Ako je cilj povećanje veličine i volumena mišića, savjetuje se uzimanje kreatina u roku od 2 sata nakon treninga, i što prije, to bolje.
Tokom suplementacije kreatinom, važno je piti dovoljno vode kako biste osigurali odgovarajuću hidrataciju ćelija i spriječili potencijalne nuspojave kao što su zatezanje mišića, ukočenost ili grčevi. Unos kreatina treba uskladiti s vrstom treninga, bilo da je fokusiran na snagu ili brzinu, a treba biti oprezan kako bi se izbjegla naprezanja mišića i ligamenata uzrokovana pretreniranošću.
Kreatin treba konzumirati zajedno sa mješavinom ugljikohidrata, po mogućnosti s niskim glikemijskim ugljikohidratima, jer to može uzrokovati povećanje razine inzulina i ubrzati apsorpciju kreatina u mišićnim stanicama. Ne preporučuje se mešanje kreatina sa toplom vodom jer to može promeniti strukturu kreatin hidrata. Osim toga, ne treba ga konzumirati sa sokom od narandže ili napitcima s kofeinom, jer kisele tvari u prvom mogu denaturirati kreatin hidrat, a kofein ima diuretski učinak koji može utjecati na hidrataciju stanica.
HSF Biotech SoliPro™ mikrokapsulirani čvrsti prah
HSF Biotech Company je renomirani proizvođač u oblasti proizvodnje kreatina. Sa dugogodišnjim iskustvom i stručnošću,HSFBiotechetablirao se kao vodeći dobavljač visokokvalitetnih kreatinskih proizvoda, uključujućiMonohidratCreatine, BCAA prah,L-lizin HCL prah, Glutaminitd. Posvećenost kompanije izvrsnosti i inovacijama učinila ju je preferiranim izborom za kupce u svim industrijama.
Predanost HSF kompanije istraživanju i razvoju osigurava kontinuirano istraživanje novih derivata i formulacija kreatina. Oni blisko sarađuju sa naučnim stručnjacima i stručnjacima iz industrije kako bi identifikovali nove trendove i razvili inovativne proizvode koji zadovoljavaju rastuće potrebe potrošača.
Sa snažnim fokusom na kontrolu kvaliteta i zadovoljstvo kupaca, kompanija HSF je izgradila reputaciju pouzdanog i pouzdanog partnera u industriji proizvodnje kreatina. Njihovi proizvodi se proizvode koristeći naprednu tehnologiju i stroge protokole osiguranja kvalitete. Ovo osigurava dosljednu snagu i čistoću, pružajući kupcima bezbrižnost u pogledu efikasnosti i sigurnosti proizvoda.
HSF Biotech Company je vodeći igrač u proizvodnji i proizvodnji kreatina, posebnomonohidrat kreatina. Njihovi proizvodi nalaze široku primjenu u različitim oblastima, uključujući sport, farmaciju i industriju hrane i pića. Sa posvećenošću izvrsnosti i inovacijama, HSF nastavlja doprinositi napretku i korištenju kreatina za poboljšanje zdravlja, performansi i dobrobiti.