1. Odgođen umor i poboljšana energija
Poznato je da nekoliko faktora uzrokuje umor tokom intenzivnih napada, uključujući intenzitet, trajanje i nivo kondicije. Neka istraživanja sugeriraju da BCAA mogu pomoći u odlaganju umora mišića zaustavljanjem pretvaranja aminokiseline triptofana u serotonin, jer serotonin može uzrokovati umor.
2. BCAA poboljšavaju aerobne i anaerobne performanse kada se uzimaju redovno
Važno je da rezultati ovih studija pokazuju da suplementacija BCAA može poboljšati i kapacitet aerobnog vježbanja i anaerobne performanse!
3. BCAA jačaju imuni sistem
Istraživači su otkrili da imune ćelije u crijevima također mogu koristiti BCAA kao izvor goriva, što omogućava imunološkom sistemu da se efikasnije regeneriše i štiti od štetnih patogena. Snažan imuni sistem pomaže u oporavku i smanjuje vjerovatnoću da ćete se razboljeti.
4. BCAA štite čiste mišiće
Pokazalo se da BCAA očuvaju mišićnu masu u ekstremno kataboličkim uslovima koje karakteriše razgradnja proteina i trošenje mišića, kao što su ultramaratoni i planinarenje na velikim visinama. Davanjem dodatnih BCAA, manje je vjerovatno da će tijelo potrošiti vlastite zalihe aminokiselina (proteina). Zamislite ih kao svoju polisu osiguranja mišića!
5. BCAA podstiču sintezu mišićnih proteina
Kao što je već spomenuto, leucin je najvažniji od tri BCAA za pokretanje sinteze mišićnih proteina (MPS), koja je neophodna za izgradnju mišića. Doza od 2-3 g leucina (u zavisnosti od tjelesne težine) općenito se smatra efikasnom za maksimalnu stimulaciju MPS-a, a često se naziva i pragom leucina.
6. Smanjite bol u mišićima
Neka istraživanja sugeriraju da BCAA mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga. Nije neuobičajeno da osjetite bol dan ili dva nakon treninga, posebno ako je vaša rutina vježbanja nova.
Ova bol se naziva bol u mišićima sa odloženim početkom (DOMS), koja se razvija 12 do 24 sata nakon vježbanja i može trajati do 72 sata.
Pokazalo se da BCAA smanjuju oštećenje mišića, što može pomoći u smanjenju dužine i težine DOMS-a.